Mụn là một vấn đề da liễu vừa tác động xấu đến thẩm mỹ vừa có thể khiến tâm lý ảnh hưởng tiêu cực. Trong đó, chế độ ăn uống là một trong các yếu tố làm xuất hiện tình trạng này. Cùng dmackiedesign.com tìm hiểu các loại thực phẩm tốt dành cho da mụn qua bài viết dưới đây.
I. Da bị ảnh hưởng bởi chế độ ăn uống
Trên thực tế, việc sử dụng các sản phẩm bôi ngoài da chỉ giải quyết được tối đa 20% các vấn đề về da, 80% còn lại phụ thuộc vào các yếu tố bên trong cơ thể. Vì vậy, thay đổi thói quen ăn uống hợp lý sẽ cung cấp cho cơ thể đầy đủ khoáng chất, giúp da sáng mịn hơn, giảm các thành phần độc hại, mang lại hiệu quả trị mụn hiệu quả. Da bị mụn thường do nội tiết tố trong cơ thể thay đổi nên tình trạng này thường gặp nhiều nhất ở lứa tuổi thanh, thiếu niên.
Ở tuổi dậy thì, cơ thể sản xuất nhiều hormone gọi là yếu tố tăng trưởng giống insulin-1 (IGF-1). Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng IGF-1 có thể tăng cường sản xuất bã nhờn và làm trầm trọng thêm các triệu chứng mụn trứng cá. Tránh các loại thực phẩm có chứa IGF-1 có thể giúp cải thiện các triệu chứng mụn trứng cá và giúp ngăn ngừa mụn trứng cá. Khi lỗ chân lông bị tắc, đây là lý do tại sao mụn hình thành trên da.
II. Những thực phẩm tốt dành cho da mụn
1. Khoai lang
Khoai lang là loại thực phẩm người bị mụn nên thêm vào thực đơn của mình. Theo đó, trong loại củ này có sự hiện diện của beta-carotene sẽ được cơ thể chuyển hóa thành vitamin A khi được tiêu thụ.
Nhờ đó, nó có tác dụng bảo vệ làn da chống lại mụn, ngăn ngừa lão hóa, hỗ trợ quá trình điều trị mụn để làn da bị mụn sớm khỏe mạnh trở lại.
2. Bí ngô
Thành phần dinh dưỡng của bí ngô không chỉ có sự góp mặt của nhiều enzym trái cây, kẽm và axit alpha hydroxy, mà còn chứa hàm lượng chất xơ. Do đó, loại thực phẩm này có nhiều lợi ích tuyệt vời cho da như kháng khuẩn, khôi phục sự cân bằng độ pH, dưỡng ẩm, điều chỉnh lượng dầu nhờn dư thừa được sản xuất, ngăn ngừa tình trạng mụn.
Bạn có thể lựa chọn bổ sung bí ngô bằng nhiều cách chế biến khác nhau như nấu canh, hầm, luộc,… Tuy nhiên, cần lưu ý không nên ăn hàng ngày và chỉ nên ăn với một số lượng vừa phải để tránh bị vàng da hoặc tiêu chảy do thừa vitamin A.
3. Các loại rau
Các loại rau là một loại thực phẩm không thể bỏ qua khi bạn mong muốn cải thiện tình trạng mụn trên da. Cụ thể, bạn có thể ăn các loại rau như rau cải xoăn, bắp cải, bông cải xanh,… để bổ sung vitamin A, E, chất xơ, sắt, canxi, magie, cùng các dưỡng chất khác cho cơ thể. Thông qua đó, góp phần nuôi dưỡng da từ sâu bên trong, giúp sạch mụn trên da hiệu quả.
4. Chanh
Sử dụng chanh cũng sẽ hỗ trợ trong việc giúp tình trạng da mụn của bạn được cải thiện đáng kể. Bởi đây là loại quả có chứa nhiều nước và vitamin C với nhiều công dụng tuyệt vời như giúp cấp ẩm cho da, hạn chế tiết dầu nhờn trên da, làm tình trạng bị sưng ở nốt mụn nhanh hết hơn. Đồng thời, chanh cũng có tác dụng trong việc tăng cường sản sinh collagen, làm các vết sẹo mờ đi.
5. Quả mọng
Dâu tây, anh đào, mâm xôi, việt quất và dâu đen là thực phẩm làm giảm mụn cung cấp dồi dào vitamin C và chất chống oxy hóa. Những chất này cũng được tìm thấy trong ớt chuông, kiwi và bông cải xanh.
Có vitamin C lưu thông trong máu giúp chống lại làn da không đều màu do mụn. Các chất chống oxy hóa từ quả mọng giúp ngăn chặn mụn hình thành ngay từ đầu.
6. Một số loại cá
Trong thực đơn ăn uống, người bị mụn cũng nên bổ sung thêm một số loại cá như cá hồi, cá thu, cá kiếm, cá trích, cá saba,… Bởi chúng giàu Omega-3 và axit béo với những lợi ích trong việc hỗ trợ ngăn ngừa các loại mụn xuất hiện. Bên cạnh đó, các loại dưỡng chất này cũng giúp giảm viêm, chữa lành da từ sâu bên trong, bảo vệ và giúp làn da được sáng khỏe.
7. Đu đủ
Đu đủ là một loại quả giàu các chất dinh dưỡng như papain (một loại enzym tiêu hóa), các loại vitamin (A, B, C, K), kali, magie, canxi,… Do vậy, đây cũng là loại thực phẩm giải đáp cho thắc mắc ăn gì để hết mụn.
Bằng việc bổ sung đu đủ vào chế độ dinh dưỡng, làn da của bạn sẽ được “hưởng” các lợi ích như lỗ chân lông được thông thoáng, dưỡng ẩm da, làm mờ sẹo do mụn và giảm hình thành mụn mới. Từ đó, làm lành nhanh hơn ở vị trí vùng da bị tổn thương, cải thiện độ đàn hồi cho làn da.
III. Một số loại thực phẩm cần tránh cho da mụn
1. Tránh thực phẩm giàu đường và đạm
Nếu ăn thực phẩm chứa nhiều đường sẽ khiến tuyến bã nhờn hoạt động mạnh hơn, khiến tình trạng mụn trở nên nghiêm trọng hơn. Thực phẩm giàu protein kích thích tiết hormone IGF-1 khiến mụn khó điều trị hơn.
Chỉ số đường huyết (GI) là thang đo carbohydrate làm tăng lượng đường trong máu (glucose). Thực phẩm GI cao có liên quan đến mụn trứng cá vì lượng đường trong máu cao khiến cơ thể sản xuất nhiều insulin hơn, ảnh hưởng đến việc sản xuất IGF-1 (androgen). Thực phẩm có chỉ số đường huyết cao bao gồm: kẹo, bánh nướng, nước sô-đa, nước trái cây, bánh mì trắng, bánh mì nguyên cám, ngũ cốc, khoai tây chiên, bánh quy…
2. Tránh đồ cay, quá nóng, nhiều dầu mỡ
Đồ ăn cay sẽ khiến da không còn độ ẩm và kích thích tiết dầu nhiều hơn để bổ sung lượng nước đã mất. Do đó, khi lượng dầu tiết ra nhiều hơn sẽ kết hợp với bụi bẩn khiến lỗ chân lông bị tắc nghẽn và hình thành mụn mủ. Đồ ăn nhiều dầu mỡ cũng có thể gây nóng trong người, chất béo không no có thể khiến tình trạng da mụn trở nên trầm trọng hơn.
3. Tránh xa rượu bia và các thực phẩm dễ gây kích ứng
Các chất kích thích như thực phẩm có cồn, rượu, bia, thuốc lá… Khiến nội tiết tố không ổn định, dễ gây nóng trong người hình thành mụn. Nồng độ estrogen và testosterone đều tăng sau khi uống rượu, dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố khiến tình trạng mụn trở nên nghiêm trọng hơn.
Ngoài ra, mụn trứng cá có liên quan đến tình trạng không dung nạp histamin. Rượu chứa nhiều histamin nên những người nhạy cảm với histamin dễ nổi mụn. Đặc biệt, một số loại đồ uống có cồn và đồ uống hỗn hợp có thể chứa nhiều đường và dễ gây mụn trứng cá hơn.
IV. Kết luận
Thực phẩm tốt dành cho da mụn chỉ là một phần giúp cung cấp vitamin, khoáng chất cho làn da của bạn. Ngoài ra, để đạt kết quả tốt bạn cần kết hợp với các phương pháp điều trị mụn khác. Hy vọng bài viết chuyên mục ẩm thực đã mang đến những thông tin hữu ích.